Почніть свій шлях до активного та здорового життя
Фітнес програма для початківців, яка допоможе вам відчути більше енергії та радості від кожного дня. Без складного обладнання та виснажливих тренувань.
Чому варто почати?
Фітнес – це не просто тренування, а шлях до кращого самопочуття та більш якісного життя для кожного
Більше енергії щодня
Регулярні тренування стимулюють виробництво ендорфінів, допомагають поліпшити якість сну та підвищують рівень енергії протягом дня.
Покращення настрою
Фізична активність сприяє виробленню серотоніну та дофаміну – гормонів щастя, які знижують рівень тривожності та покращують психоемоційний стан.
Простий початок
Наші вправи розроблені для новачків – вони прості у виконанні, не вимагають спеціального обладнання та можуть виконуватися у будь-якому зручному місці.
Фітнес доступний кожному
Незалежно від вашого віку, фізичної підготовки чи графіку, ви можете інтегрувати фізичну активність у свій розпорядок дня та отримувати від цього задоволення.
Наші програми розроблені експертами з урахуванням особливостей початківців і спрямовані на поступове та безпечне підвищення активності.
Що вас чекає?
Програма тренувань, адаптована для будь-якого рівня фізичної підготовки
Особливості наших тренувань
Домашні тренування
Всі вправи можна виконувати вдома, без необхідності відвідувати спортзал. Економія часу і комфорт.
Мінімум обладнання
Вам знадобляться лише килимок для йоги та зручний одяг. Для більшості вправ використовується вага власного тіла.
Прогресивне навантаження
Починаємо з простого і поступово збільшуємо складність. Ви будете вражені власним прогресом через кілька тижнів.
Гнучкий графік
Тренуйтеся тоді, коли вам зручно. Програма розрахована на 3-4 тренування на тиждень по 20-30 хвилин.
Що говорять наші тренери
"Найкраща програма тренувань - та, яку ви будете виконувати регулярно. Наша мета — зробити фізичну активність приємною частиною вашого дня, а не чимось, що ви змушуєте себе робити."
Олена Петренко
Головний тренер trenlivor
Почніть прямо зараз
Ці вправи — лише початок вашого шляху до активного способу життя. Доповніть їх правильним харчуванням та регулярністю, і результати не змусять себе чекати.
Не забувайте про поступовість — починайте з малого та збільшуйте навантаження в міру адаптації організму. Важливо вислуховувати своє тіло та уникати дискомфорту.
Готовий план на 2 тижні
Безкоштовний стартовий план тренувань для плавного входження у світ фітнесу
Що ви отримаєте?
-
Детальний план тренувань на 14 днів — чіткі вказівки щодо вправ, повторень і часу відпочинку для кожного дня.
-
Відеоінструкції до кожної вправи — візуальні приклади правильної техніки виконання для максимальної ефективності і безпеки.
-
Рекомендації щодо харчування — прості поради щодо збалансованого раціону, який доповнить ваші тренування.
-
Щоденник тренувань — зручний інструмент для відстеження вашого прогресу та налаштування на регулярність.
-
Доступ до закритої спільноти — місце для запитань, підтримки та спілкування з іншими учасниками програми.
Після завершення плану:
Ви відчуєте перші результати, зрозумієте основи фітнесу та сформуєте звичку до регулярних тренувань. Надалі ви зможете обрати більш просунутий план відповідно до ваших цілей.
Отримати безкоштовний план
Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності
"План ідеально підходить для тих, хто тільки починає свій шлях у фітнесі. Він розроблений таким чином, щоб адаптувати ваше тіло до регулярних тренувань і створити основу для подальшого прогресу."
— Команда trenlivor
Відгуки початківців
Реальні історії людей, які розпочали свій шлях у фітнесі з нами
Марія, 42 роки
Офіс-менеджер
"Я завжди думала, що фітнес — це не для мене. Сидяча робота та двоє дітей забирали весь час і енергію. Але програма trenlivor змінила моє ставлення! Тренування по 25 хвилин тричі на тиждень стали моїм особистим часом. Через місяць я вже відчула більше енергії та покращення настрою."
Віктор, 55 років
Інженер
"Після 50-ти вирішив, що час подбати про своє здоров'я. Спочатку побоювався, що буде складно, але програма виявилася дуже доступною. Вправи без навантаження на коліна — це те, що мені було потрібно. Через три місяці регулярних тренувань помітив покращення гнучкості та загального самопочуття."
Наталія, 38 років
Вчителька
"Завжди хотіла займатися фітнесом, але боялася починати. trenlivor став ідеальним рішенням — поступовий підхід і детальні пояснення вправ допомогли мені подолати невпевненість. Навіть мій чоловік приєднався до мене! Тепер це наша спільна активність 3 рази на тиждень."
Приєднуйтесь до нашої спільноти вже сьогодні та розпочніть свою історію успіху!
Почати безкоштовно5 простих вправ для старту
Ідеальні вправи для початківців, які можна виконувати будь-де та будь-коли
Ходьба на місці
Найпростіша вправа для розігріву. Підніміть коліна якомога вище і активно рухайте руками для більшої ефективності.
Модифіковані присідання
Станьте перед стільцем і повільно опускайтесь, ніби збираючись сісти, але не сідайте повністю. Поверніться у вихідне положення.
Віджимання від стіни
Станьте на відстані витягнутих рук від стіни. Покладіть долоні на стіну на рівні плечей і повільно згинайте руки, наближаючись до стіни.
Підйоми рук у сторони
Станьте прямо, руки опущені вздовж тіла. Повільно підніміть їх у сторони до рівня плечей і так само повільно опустіть. Можна використовувати легкі гантелі.
Розтяжка шиї та плечей
Сидячи або стоячи, повільно нахиляйте голову вбік, вперед і назад. Потім обережно крутіть плечима вперед і назад для розслаблення м'язів.
Почніть прямо зараз
Ці вправи — лише початок вашого шляху до активного способу життя. Доповніть їх правильним харчуванням та регулярністю, і результати не змусять себе чекати.
Не забувайте про поступовість — починайте з малого та збільшуйте навантаження в міру адаптації організму. Важливо вислуховувати своє тіло та уникати дискомфорту.
Поширені запитання
Відповіді на питання про фітнес для новачків
Найкраще почати з простих і коротких тренувань. Ми рекомендуємо розпочати з 10-15 хвилин легкої активності 2-3 рази на тиждень. Наш стартовий план розроблений саме за таким принципом — з поступовим збільшенням інтенсивності та тривалості.
Для початку вам знадобляться лише зручний одяг і килимок для тренувань. Більшість вправ у наших початкових програмах використовують вагу вашого власного тіла. Пізніше ви можете додати до тренувань легкі гантелі або еластичні стрічки, але це не обов'язково.
Для початківців оптимальним є 3-4 тренування на тиждень по 20-30 хвилин. Регулярність важливіша за тривалість — краще займатися по 20 хвилин тричі на тиждень, ніж одне довге тренування раз на тиждень. Перші результати, такі як підвищення енергії та настрою, ви відчуєте вже через 1-2 тижні регулярних занять.
Збалансоване харчування доповнює фізичну активність і допомагає досягати кращих результатів. Однак ми рекомендуємо впроваджувати зміни поступово — спочатку звикніть до регулярних тренувань, а потім починайте коригувати раціон. У нашому стартовому плані ви знайдете прості поради щодо харчування, які легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.
Відсутність мотивації — звичайне явище для всіх, навіть для досвідчених спортсменів. Спробуйте знайти партнера для тренувань, встановити маленькі досяжні цілі або винагороджувати себе за регулярні заняття. Також допомагає ведення щоденника тренувань, де ви можете відстежувати свій прогрес. У нашій спільноті ви знайдете підтримку та мотивацію від інших учасників, які також проходять цей шлях.
Так, фізична активність корисна в будь-якому віці! Наші програми адаптуються під різні вікові групи та рівні фізичної підготовки. Ми пропонуємо модифікації вправ, які враховують індивідуальні особливості кожного. Головне правило — слухати своє тіло та починати з того рівня навантаження, який відповідає вашому поточному стану.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Запитати тренераФорма реєстрації
Отримайте безкоштовну консультацію та почніть свій шлях до здорового способу життя
Приєднуйтесь до нас!
Безкоштовний план тренувань
Детальна програма на 2 тижні з відеоінструкціями
Консультація тренера
Персональні поради та відповіді на ваші запитання
Доступ до спільноти
Спілкування та підтримка від однодумців
Приєднайтеся до 5000+ учасників, які вже змінили своє життя!
"Наша місія — зробити фітнес доступним для кожного, незалежно від віку, досвіду та фізичних можливостей."